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室內健身器材健身車(chē)具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn),可自由發(fā)揮自己的騎行速度和難度，可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀(guān)察運動(dòng)的速度、時(shí)間、心率等;健身車(chē)對上歲數的人和女性還有很強的安全感。騎健身車(chē)幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同。
(1)有氧運動(dòng)騎行法
騎健身車(chē)是一種很好的有氧運動(dòng)項目，不僅能健身，而且還有較強的輔助醫療作用。健身者可用來(lái)防止肥胖，以及起到減肥的效果。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的，具體練法是：
自由騎行每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。
間歇騎行具體做法如下：
先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;
以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;
以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;
以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
(2)強度騎行法
這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。
先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動(dòng)地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。
【訓練注意】對心血管系統刺激大，所以需經(jīng)過(guò)一定的訓練方可進(jìn)行，心臟病患者、中老年人要慎重。
(3)力度騎行
主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，如丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時(shí)對腿部的力量要求較強，需有一定基礎。
【訓練注意】開(kāi)始時(shí)最好在專(zhuān)業(yè)人員的指導下鍛煉，并需要持之以恒。
以上信息就是根據室內健身器材健身車(chē)訓練方法所做的信息介紹，希望以上信息能夠幫助到大家。
