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常見(jiàn)的室內健身器材的種類(lèi)以及優(yōu)點(diǎn)

室內健身器材由于它的方便性受到的越來(lái)越多人的喜歡，相關(guān)人士調查由于室內健身的興起室內健身器材也趨于多樣化發(fā)展，下面我們介紹幾種常見(jiàn)的室內健身器材以及它們的有點(diǎn)。

跑步機：比實(shí)地跑出更多距離

跑步機也稱(chēng)步行機、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。

跑步是目前國際流行并被醫學(xué)界和體育界給予高度評價(jià)的有氧健身運動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的******。

運動(dòng)時(shí)，跑步機上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調整。如果體能較差，開(kāi)始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。

劃船器：“關(guān)照”平日動(dòng)不著(zhù)的肌肉

“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運動(dòng)，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到******活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮。

劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對中老年人尤為有益。

健身車(chē)：自行車(chē)無(wú)法替代的運動(dòng)

健身車(chē)具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀(guān)察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復病人尤其適用。

健身車(chē)有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車(chē)運動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車(chē)，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動(dòng)時(shí)的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。

騎健身車(chē)幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動(dòng)騎行法，通過(guò)自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時(shí)對腿部的力量要求較強，需有一定基礎。

橢圓運轉機：讓全身動(dòng)起來(lái)

橢圓運轉機又稱(chēng)為太空漫步機，是一種新出現的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節不會(huì )產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調配合，達到健身目的。主要以有氧運動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。