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成都健身器材廠(chǎng)家簡(jiǎn)述正確使用跑步機的步驟
1、上跑步機前應先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2、使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話(huà)，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì )遇到的問(wèn)題。
3、在跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì )消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì )消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動(dòng)損傷。
4.還需要提醒的是，跑步是有氧運動(dòng)，全身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5.很多人在跑步機上跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì )分散你的注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣。
6.請每次使用前對跑步機進(jìn)行適當檢查。通過(guò)看與聽(tīng)，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開(kāi)機后是否存在異常噪音、電源線(xiàn)是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時(shí)對設備進(jìn)行維修。如果發(fā)現以上情況，請及時(shí)聯(lián)系品牌售后。
