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四川健身器材壺玲減脂訓練
壺鈴(Kettlebell)出現在17世紀的俄羅斯，至今已經(jīng)300年的歷史，現在已經(jīng)風(fēng)靡全世界。儼然已經(jīng)成為一代健身神器。
壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲、跳等練習，壺鈴訓練被認為是有效的力量與體能訓練
壺鈴的動(dòng)作，被認為是比較需要技巧的動(dòng)作。對於身體的訓練效果很好，但在姿勢不正確或使力不當的情況下，受傷的狀況也很容易發(fā)生。
經(jīng)典的壺玲四個(gè)動(dòng)作！
壺玲硬拉
蕩壺玲
壺玲推舉
壺玲深蹲
因為壺玲訓練涉及到全身肌肉的鍛煉！所以壺玲也是一種非常不錯的減脂訓練
我們；利用這4個(gè)壺玲訓練最基本的動(dòng)作！來(lái)進(jìn)行壺玲減脂訓練！
示例：
1.100次 蕩壺玲
可以切成2次 x 50、3次 x 33 或4次 x25等。
2.間歇循環(huán)訓練
蕩壺玲 x 30秒
壺玲高腳杯深蹲 x 30秒
壺玲推舉 x 30秒
休息30秒(3~4輪)
3.累次訓練
(120下 蕩壺玲 + 120 波比)
15下 蕩壺玲 + 15下 波比
14下 蕩壺玲 + 14下 波比
…
2下 蕩壺玲 + 2下 波比
1下 蕩壺玲 + 1下 波比
總結：有很多種的訓練方式，有些看似輕松，但實(shí)際上對於肌力及心肺的挑戰來(lái)說(shuō)，并不是想像中的簡(jiǎn)單，而且壺鈴對於一般人來(lái)說(shuō)，并不熟悉，在健身房中不易見(jiàn)到，需要花時(shí)間來(lái)練習及掌握，讓身體、手臂、手掌去熟悉感覺(jué)。
