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也許你還不知道什么是變速跑？
所謂變速跑，即是快跑一會(huì )，累了又慢跑一會(huì )。有人認為這樣快快慢慢，運動(dòng)量不大，對身體鍛煉不起作用，達不到健身的目的。這是錯誤的認識。變速跑是快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種運動(dòng)方法，不僅能豐富鍛煉內容，增加跑步興趣，而且對提高人體機能也大有好處。
變速跑訓練方法
1、定時(shí)變速跑
可對長(cháng)跑中定點(diǎn)計時(shí)，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教練員可以舉手或哨音來(lái)指揮。
2、定距變速跑
在場(chǎng)地上，讓運動(dòng)員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標志物，如，旗子，道次牌或標槍桿等。如要野外練習跑，可指定一些運動(dòng)員比較熟悉的標記。如樹(shù)木、樓房、商店、站牌、崗亭、橋梁等，規定好從某處到某處快跑。
3、圍圓變速跑
劃半徑為20米的圓，運動(dòng)員沿線(xiàn)慢跑，先由第一人在圈外做加速跑繞一周后回到原位，第二人開(kāi)始在圈外做加速跑，直到全隊跑夠一定的時(shí)間為止。
4、上下坡變速跑
在約50米長(cháng)，坡度為15度～20度左右的跑道上，上坡時(shí)慢跑，下坡時(shí)快跑。
5、極限變速跑
在快速跑的時(shí)候盡量跑到每一個(gè)人的極限程度，再放慢速度調整恢復一下，這種方法一般教練員要做到心中有數，對每個(gè)運動(dòng)人員要充分了解，要有專(zhuān)人檔案，以免出現事故。
總之，變速跑的方法很多，可以根據場(chǎng)地、器材、人數進(jìn)行創(chuàng )造。在變速跑訓練中，一定要根據運動(dòng)人員的專(zhuān)項，訓練水平，各種身體素質(zhì)等來(lái)決定距離和強度，特別要注意快跑時(shí)的速度要求，一定要符合運動(dòng)人員的實(shí)際情況。
