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跑步機和室外跑步有什么區別？

首先是說(shuō)室外效果好的，他們覺(jué)得室外空曠跑步無(wú)阻，更容易跑出成績(jì)，而且跑步機由于速度有時(shí)會(huì )跟人的節奏跟不上，很容易造成膝關(guān)節不同程度受傷，所以堅持戶(hù)外跑步好。

而認為跑步機效果好的一方，他們覺(jué)得跑步機可以設置勻速，而在戶(hù)外跑步會(huì )由于自己原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，還是跑步機好。

雙方說(shuō)的都很有道理，那么到底哪個(gè)效果好?我們今天來(lái)做一個(gè)測試，看看到底哪個(gè)環(huán)境下跑步效果更好。

實(shí)驗方法：找一名健身房運動(dòng)的志愿者，讓他分別在健身房和室外跑40分鐘，4.5公里，最后測試一下這兩種情況消耗的卡路里和體重。

此次測試，我們用的是HIIT測試，也就是早運動(dòng)中穿插高強度運動(dòng)，這樣的跑步方式是最科學(xué)的，也是最流行的，后面將介紹到。

現在看一下數據，戶(hù)外和跑步機，跑相同的公里和時(shí)間，消耗的卡路里為292大卡和266大卡，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤，也一樣，那么基本可以判定兩個(gè)環(huán)境下跑步的效果應該是不分上下，那么這次測試是否真正說(shuō)明了室外跑步和在跑步機上跑步效果差不多，除了測試，我們還聯(lián)系了健身房的專(zhuān)業(yè)教練解答。

健身教練解答兩者區別不大要多方面對比

健身教練楊召告訴我們其實(shí)戶(hù)外跑步和健身房跑步差距的確不會(huì )太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，跑步機會(huì )好一點(diǎn)。

其實(shí)跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運動(dòng)者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài)。

更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。

而室外跑步，其實(shí)面臨******的問(wèn)題就是空氣質(zhì)量，而且室外跑步的場(chǎng)地也有限制，跑步最總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。

瘋狂跑步并不科學(xué)間隙跑最燃燒脂肪************

一直保持同一強度的訓練，燃燒脂肪的效果并沒(méi)有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓練方法短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.3lian.com

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會(huì )讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。