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成都塑膠跑道施工公司介紹全民健身的八大點(diǎn)

在這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代，人們對健康也比較關(guān)注了起來(lái)，成都健身設備有限公司告訴大家全民健身的八大點(diǎn)。

一、組間隔：指的是前一組與后一組練習之間的休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定 量，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時(shí)的身體狀況而定。一般是以心率來(lái)參考。當心率恢復到極限心率（220-本 人年齡）的50-60%時(shí)，即可開(kāi)始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20-40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(cháng) 的間隔。

二、動(dòng)作：說(shuō)的是訓練某一肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習動(dòng)作。對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習動(dòng)作就足夠了。而對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有時(shí)某個(gè)部位的訓練動(dòng)作可多至6-8個(gè)。

三、次數：指的是某組練習做至力竭時(shí)所能完成的重復數量。（也叫有效次數）一般4次以下為少次數，主要用于提高力量。5-15次為中等次數，可用于增大肌肉體積和圍度。16次以上為多次數，多用于提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。

四、組數：在健美訓練中，每個(gè)動(dòng)作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組，中高水平的運動(dòng)員及健美愛(ài)好者做4-6組/動(dòng)作。

五、頻度：練習頻度是說(shuō)每周進(jìn)行幾次訓練。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次 /每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。

六、重量：說(shuō)的是訓練時(shí)所使用的重量（根據動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負荷通常是不相同的）。若以******重量（全力可舉起一次的重量）為參照，則******重量的85%以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓練，可以增長(cháng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度并可減去一部分脂肪。

七、部位：指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學(xué)的人來(lái)說(shuō)，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，部位的概念（含義）要更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

八、速度：指做練習動(dòng)作（包括起落全過(guò)程）的快慢。一般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。健美訓練一般采用均勻、緩慢的中等速度。做練習時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作，以及自由落體動(dòng)作都是錯誤的。